반응형 건강정보28 혈당 관리 제대로 하는 법｜혈당 낮추는 음식부터 영양제까지! 현대인이라면 누구나 한 번쯤 혈당 관리에 대해 들어보셨을 텐데요.특히 가족 중에 당뇨병 환자가 있거나, 스트레스와 잦은 외식으로 식생활이 불규칙하다면지금부터라도 혈당 조절에 신경 쓰셔야 합니다. 혈당 낮추는 음식, 이것만 챙기면 돼요! 혈당을 급격히 올리는 음식(GI 지수가 높은 음식)을 피하고, 다음과 같은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.GI지수(혈당지수)란?음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치다. 귀리(오트밀) : 식이섬유 풍부, 포만감 유지블루베리 : 안토시아닌이 혈당 조절에 도움고구마 : 감자보다 혈당지수가 낮고, 천천히 흡수채소류(브로콜리, 시금치) : 식이섬유와 항산화 성분 풍부두부, 콩류 : 식물성 단백질로 혈당 상승 억제혈당 낮추는 음식으로 구성된 식단.. 2025. 4. 17. 혈당 낮추는 음식으로 구성된 식단표 혈당 낮추는 음식 위주로 구성한 7일 식단표입니다.GI(혈당지수)가 낮고, 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식들로 구성해 보았는데요.당뇨 예방, 혈당 조절 중이신 분들 모두 참고하셔도 좋아요. 혈당 낮추는 음식 식단표 (1주일)요일아침점심저녁간식월요일오트밀+블루베리+아몬드현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리+ 된장국두부구이 + 쌈채소 + 김치삶은 달걀 1개호두화요일삶은 고구마 + 삶은 계란+ 방울토마토귀리밥 + 돼지고기 수육 + 쌈채소버섯된장찌개 + 양배추쌈저지방요거트+ 치아씨드수요일통밀빵 + 아보카도 + 삶은 달걀퀴노아 샐러드 + 닭가슴살 + 토마토고등어구이 + 현미밥 + 나물무침블루베리캐슈넛목요일병아리콩 샐러드 + 토스트 1장보리밥 + 미역국 + 두부조림+ 나물연어스테이크 + 아스파라거스삶은 고구마 1조각금요.. 2025. 4. 17. 브로콜리 이렇게 세척해야 안심! 올바른 브로콜리 세척법 슈퍼푸드로 잘 알려진 브로콜리는 자주 식탁에 오르는 재료인데요.특히 중장년층에게는 면역력 향상과 각종 성인병 예방에 도움이 되는 채소로 잘 알려져 있어 더욱 인기가 많습니다. 그런데 이렇게 자주 먹는 브로콜리 어떻게 드시고 계신가요?흐르는 물에 씻어서 괜찮다고 생각하고 있진 않으신가요? 지금까지 이렇게 드셨다면, 수많은 벌레와 농약을 함께 드셨을 수도 있습니다.오늘은 브로콜리를 더욱 건강하게 먹을 수 있는 깨끗하게 세척하는 올바른 방법 알려드릴게요. 브로콜리, 왜 꼼꼼하게 세척해야 할까요? 브로콜리는 그 생김새 때문에 농약이나 이물질이 쉽게 끼는 구조를 가지고 있는데요.꽃봉오리처럼 생긴 부분에는 눈에 보이지 않는 벌레, 먼지, 잔류 농약이 숨어 있을 수 있습니다. 물에 휘리릭 한 번 헹군다고 해서 모두.. 2025. 4. 15. 브로콜리, 제대로 먹어야 보약입니다! 효능과 레시피 오늘은 많은 분들이 건강식으로 드시는 브로콜리에 대해 이야기해보려고 합니다.특히, 연세가 좀 있으신 분들이라면 혈관 건강, 면역력, 항암 효과에 관심 많으실 텐데요.슈퍼푸드로 알려져 있는 브로콜리도 제대로 먹어야 효능이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 브로콜리 제대로 먹는 법과 효능을 높이는 브로콜리 레시피까지브로콜리, 왜 그렇게 좋은가요?브로콜리는 '채소계의 슈퍼푸드'라고 불릴 만큼 건강에 좋은 영양소를 듬뿍 담고 있습니다. 1. 풍부한 항산화 성분브로콜리에는 '설포라판'이라는 항산화 물질이 풍부한데요. 암 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 2. 혈관 건강 개선비타민K와 칼륨이 많아 고혈압, 동맥경화 예방에도 효과적이에요. 3. 노화 방지 & 눈 건강루테인과 제아잔틴이 들어 있는 눈 건강 유지에도 탁.. 2025. 4. 14. 돈 없이 잇몸 건강 챙기는 가장 간단한 방법, 손가락 2개면 준비 끝. 잇몸 건강을 위한 잇몸 마사지, 제대로 알고 실천해 보세요.잇몸이 붓고 피가 나는 증상, 혹시 그냥 지나치고 계시진 않으신가요?가장 흔히 발생하는 구강 문제 중 하나가 바로 잇몸 건강 악화인데요.잇몸이 약해지면 치아까지 영향을 받게 되고, 심하면 음식 섭취가 어려워져 건강이 나빠지는 악순환이 이어집니다. 오늘은 잇몸 건강을 지키는 데 아주 효과적인 잇몸 마사지 방법 알려드릴게요.돈 없이도 가능한 아주 간단한 방법이니, 꼭 실천해 보세요. 잇몸 건강, 왜 중요할까요? 잇몸은 단순히 치아를 지탱하는 조직만이 아닙니다.잇몸이 건강해야 치아도 오래 유지할 수 있고, 음식을 제대로 씹을 수가 있는데요.흔히 잇몸병이라 말하는 치주질환은 충치보다도 중장년층에서 더 흔히 발생하는 질환입니다. 더욱이 한 번 악화되면 되.. 2025. 4. 13. 125세 남성의 장수비결! 매일 자연식과 아보카도 먹는 방법과 효능 페루의 최고령 남성이 외신과의 인터뷰를 통해 장수 비결을 밝혔다고 하는데요.남성의 나이는 무려 125세라고 합니다.더욱 놀라운 것은, 125세라는 나이가 무색할 만큼 양호한 건강을 유지하고 있다는 점인데요.남성이 장수비결로 꼽은 것은 바로'자연식'과 '아보카도'였습니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서, '자연식' 단어 많이 들어보셨을 텐데요.특히 50대 이상 중장년층 사이에서는 건강을 지키고 노화를 늦추는 방법으로 자연식을 실천하려는 분들이 점점 늘고 있습니다. 그래서 도대체 자연식이 뭔데?자연식이란 무엇인가요? 자연식이란 가공을 최소화하고 자연 그대로의 식재료를 섭취하는 식사법을 말합니다.대표적인 예로는 제철 채소, 잡곡, 과일, 해조류, 견과류, 생선 등이 있는데요.이러한 식재료는 첨가물 없이 자연.. 2025. 4. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
