정상 혈압 수치는 얼마? 올바른 혈압 측정법과 관리하는 방법

오늘은 건강한 생활을 위해 꼭 필요한 팁 중 하나를 가지고 왔는데요. 바로 '혈압 측정 및 관리'에 관한 이야기입니다.

많은 분들이 혈압에 대해서는 알고 계시지만, 올바른 측정방법이나 일상에서 관리하는 방법에 대해 잘 모르시는 경우가 많은데요. 그래서 오늘은 혈압을 올바르게 측정하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알려드리려고 합니다.

 

 

혈압이란 무엇인가?

 

혈압은 혈액이 동맥 혈관 벽에 가하는 힘을 의미하는데요. 이것은 심장이 펌프질하여 혈액을 내보낼 때 동맥벽에 부딪히는 압력으로 표현됩니다.

혈압은 두 가지 숫자로 표시되는데, 첫번재 숫자인 수축기 혈압(최고 혈압)은 심장이 수축하여 혈액을 밀어낼 때의 압력을 나타내며, 두 번째 숫자인 이완기 혈압(최저 혈압)은 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때의 압력을 나타냅니다.

 

혈압 측정의 중요성과 올바른 시기

 

정기적인 혈압 측정은 전반적인 건강 관리에 매우 중요합니다. 혈압을 측정함으로써 고혈압이나 저혈압 등의 혈압 관련 질환을 조기에 발견하고 치료할 수 있으며, 심혈관 질환의 위험을 예측하고 예방할 수 있습니다.

 

정확한 혈압 측정을 위해서는 올바른 시기와 방법을 따르는 것이 중요한데요. 혈압은 하루 중 시간대나 활동 수준에 따라 변동할 수 있으므로, 혈압을 측정할 때는 안정되고 편안한 상태에서 측정해야 합니다.

 

일반적으로 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 아침 식사 전, 고혈압약 복용 전, 앉은 자세에서 최소 5분 이상 휴식 후에 측정하는 것이 좋습니다.

 

혈압 수치 해석하기

 

혈압 수치를 해설할 때는 다음과 같은 기준을 참고할 수 있습니다.

 

출처 : 질병관리청 국가건강정보포털

 

• 정상 혈압 : 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만인 경우
• 고혈압 전단계 : 수축기 혈압이 120~139mmHg 이거나 이완기 혈압이 80~89mmHg인 경우
• 1기 고혈압 (경도 고혈압) : 수축기 혈압이 140~159mmHg 이고 이완기 혈압이 90~99mmHg인 경우
• 2기 고혈압 (중등도 이상 고혈압) :  수축기 혈압이 160mmHg 이상이고 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 경우

자신의 혈압 수치를 정기적으로 측정하고 기록하여, 혈압이 정상 범위 내에 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 만약 혈압이 지속적으로 높거나, 갑자기 높아지는 경우에는 즉시 전문가의 진료를 받아야 합니다.

 

혈압 조절, 관리를 위한 식단 안내

 

 

고혈압을 낮추기 위해서는 식단을 개선하는 것이 중요한데요. 다음은 식단을 이용한 혈압 조절 방법들입니다.

 

1. 나트륨 줄이기

 

과도한 나트륨 섭취는 혈압을 올리는 주요 원인 중 하나입니다. 소금 섭취량을 제한하거나 무염 또는 저염 식품을 선택하세요. 가공품 대신 신선한 식품을 선호하고 요리할 때 소금 대신 허브나 향신료를 사용하면 좋습니다.

 

2. 칼륨 섭취 늘리기

 

칼륨은 체내 나트륨 농도를 조절하는데 도움을 주는 미네랄입니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 아보카도, 시금치, 고구마, 콩 등이 있습니다.

 

3. 식이섬유 섭취 늘리기

 

식이섬유는 소화들 돕고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 사과, 배, 당근, 브로콜리, 양배추 등 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 드시면 됩니다.

 

4. 포화지방과 트랜스 지방 피하기

 

포화지방 및 트랜스 지방은 혈중 콜레슨테롤 수치를 높여 혈압을 올릴 수 있습니다. 붉은 고기, 버터, 크림, 페스트리, 도넛 등의 고지방 식품을 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 알코올 소비량 제한

 

과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 남성의 경우 하루에 2잔 이하, 여성의 경에는 하루 1잔 이하로 알코올 소비량을 제한한다고 합니다.

 

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오늘은 이렇게 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았는데요. 평소 잘못된 건강습관으로 인해 발생하는 경우가 많은 만큼, 꾸준한 운동과 식단 조절을 통해 건강관리 해보시길 바랍니다.

 

 

 

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